很多疾病的背后，都是因?yàn)檫`反“規(guī)律”二字，活明白也就健康了！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究再次證實(shí)了這句話的重要性。

不規(guī)律生活，會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)

2022年9月發(fā)布在《科學(xué)報(bào)告》（Scientific Reports）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人日常生活不規(guī)律會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)，尤其對于女性。

這項(xiàng)研究納入了7.8萬余名45-74歲的成年人，有23.7%表示自己日常生活不規(guī)律。生活不規(guī)律的人中，單身的比例高，常有吸煙飲酒的習(xí)慣，工作時(shí)間長，精神心理壓力更高，每日睡眠也多≤5小時(shí)，大多不吃早餐。

平均隨訪13.3年期間，共發(fā)生4641例心血管病事件，其中包括3763例腦卒中和878例冠心病。研究發(fā)現(xiàn)，日常生活不規(guī)律會(huì)顯著增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

不規(guī)律生活，會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

10月18日據(jù)上游新聞報(bào)道，28歲的王麗（化名）是一家公司的職員，經(jīng)常加班到晚上10點(diǎn)左右，日常飲食大多點(diǎn)外賣對付?；氐郊液螅矚g點(diǎn)燒烤、刷抖音放松自己，還經(jīng)常熬到凌晨1-2點(diǎn)才睡覺。

2個(gè)月前，王麗在洗澡時(shí)摸到左側(cè)乳房有硬塊，此后疼痛難忍，在重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院就診后發(fā)現(xiàn)是乳腺癌早期。

“飲食不規(guī)律、長期熬夜、缺乏鍛煉等不良生活習(xí)慣都是乳腺癌的高危因素?！敝貞c大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院乳腺腫瘤中心主任曾曉華介紹，乳腺癌的發(fā)生是綜合的、多因素影響的結(jié)果，目前還沒有發(fā)現(xiàn)十分確定的單一的影響因素，但是不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體免疫力下降，增加乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

很多疾病的背后，無非是缺少“規(guī)律”二字

很多疾病的背后，無非是缺少規(guī)律二字。而悟道這一個(gè)健康規(guī)律，也更容易生活安康。

1. 規(guī)律吃飯，胃和體重會(huì)更健康

現(xiàn)在太多人三餐不定時(shí)，周末宅著不吃飯，要不就是湊合一頓。內(nèi)蒙古營養(yǎng)健康促進(jìn)會(huì)副會(huì)長王思露2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，腸胃也會(huì)有一個(gè)固定的“工作模式”，到點(diǎn)了就會(huì)開始分泌胃酸并進(jìn)行消化食物等過程。如果不在它的這個(gè)工作期，就可能會(huì)影響胃酸等的分泌，從而影響食物的消化吸收。

美國心臟協(xié)會(huì)雜志2021年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食時(shí)差，即每天第一餐和最后一餐進(jìn)食的時(shí)間、每天進(jìn)食的時(shí)間跨度、夜晚進(jìn)食的程度，每日之間以及平時(shí)和周末之間有明顯波動(dòng)時(shí)，會(huì)顯著升高血壓，導(dǎo)致肥胖和血糖控制不佳。

2. 規(guī)律睡覺，睡眠質(zhì)量才會(huì)好

中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林2019年在一場發(fā)布會(huì)上談到，作息時(shí)間不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來、早醒等睡眠質(zhì)量下降的問題。最佳入睡和起床時(shí)間沒有明確的規(guī)定，但應(yīng)該遵循大自然的晝夜節(jié)律。

我們總覺得熬夜危害大，但不規(guī)律的睡眠，也好不到哪里去。就好比你今天9點(diǎn)睡、明天11點(diǎn)睡、后天12點(diǎn)睡，或許危害一點(diǎn)不少于你每天堅(jiān)持12點(diǎn)睡。

《美國心臟病學(xué)會(huì)期刊（JACC）》2020年刊發(fā)的一項(xiàng)研究表明，與有著規(guī)律睡眠的人相比，平均超過7天每晚超過90分鐘睡眠差異的人，5年時(shí)間內(nèi)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加超過兩倍。

3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)更牢固

運(yùn)動(dòng)有益健康，但規(guī)律是一大關(guān)鍵。生活中大多數(shù)人并沒有養(yǎng)成很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想起來了就練練，忙了就丟在一邊，不規(guī)律反而難以達(dá)到有益健康的目的。

就拿想通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)血脂的人來說，北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師馬長生在2011年接受京華時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，除了達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，需要堅(jiān)持才能取得效果。不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長，體重增加。因此，一定要根據(jù)自身情況，選擇正確方式長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

4. 規(guī)律排便，腸道才會(huì)更健康

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肛腸科主任賈小強(qiáng)2019年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，當(dāng)產(chǎn)生想大便的感覺時(shí)，說明直腸內(nèi)的糞便多到一定的程度，在直腸內(nèi)形成壓力，通過神經(jīng)反射傳遞給大腦。

如果長期憋便，這種神經(jīng)反射會(huì)變得越來越遲鈍，越來越不靈敏，越不容易產(chǎn)生便意。一旦便意變?nèi)?，甚至消失，排大便就?huì)成為一件極其困難的事。這也是現(xiàn)在便秘的人越來越多，發(fā)病年齡越來越低的一個(gè)原因。不及時(shí)排便也可能會(huì)造成痔瘡、肛裂等肛門疾病的發(fā)生，而且還會(huì)影響胃腸功能，飲食也會(huì)出現(xiàn)問題。

其實(shí)，我們本身有兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”，但不固定時(shí)間去廁所，反而破壞了這種反射。

（1）早上起床的“起立反射”，

（2）吃完早飯后的“胃結(jié)腸（大腸）反射”。

不如早起一會(huì)兒，給自己留下充足排便時(shí)間。

來源：健康時(shí)報(bào)