灤醫(yī)科普||秋冬季腰腿痛高發(fā)，牢記預(yù)防六要點

霜降一過百草枯，秋冬季是骨科疾病，特別是腰腿疼的高發(fā)期。因為秋冬季天氣轉(zhuǎn)涼，寒氣入侵人體，易導(dǎo)致血脈運行不暢。正所謂不通則痛。

幾類腰腿痛的高發(fā)人群

1、體力勞動強度較大者，常因損傷性因素導(dǎo)致腰腿痛

2、司機由于開車姿勢長期處于腰部過度板直狀態(tài)，且腰骶部長期處于上下震動狀態(tài)而易導(dǎo)致腰腿痛。

3、長期在礦洞、冷庫等環(huán)境勞動者，潮濕、寒冷的侵襲易造成腰腿痛。

4、伏案工作或彎腰勞動者因坐姿不良、姿勢變化較少等引起腰部肌肉力量較弱，腰肌慢性勞損，極易在偶然的外界因素刺激下發(fā)生腰腿痛。

5、中老年人易發(fā)腰腿疼痛，中老年人隨著腰椎退變，可出現(xiàn)腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出及后縱韌帶的骨化?？沙霈F(xiàn)壓迫神經(jīng)及相應(yīng)的下肢疼痛、麻木等一系列癥狀出現(xiàn)。

牢記保健預(yù)防六要點

1、睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床：

睡覺休息選用質(zhì)地較硬的床。質(zhì)地過軟的床鋪在人體平臥時由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導(dǎo)致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

2、腰部直起來，要有三個90度

坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放松狀態(tài)下，這就不易勞累。采取保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

3、蹲下來搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢, 會增加腰椎應(yīng)力，損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時正確的姿勢：先蹲下抓住重物后再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，通過腿部力量作用來抓取重物。

4、坐的時間盡量不要超過兩個小時

工作或看電視保持良好姿勢，坐的時間盡量不要超過兩個小時，一個小時就要站起來放松一下，伸伸腰，站起來活動活動，上班一族和老年人尤其注意。

5、女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛

此外，專家們提及網(wǎng)友所說穿負(fù)跟鞋和倒立可以醫(yī)治腰椎病的說法并不準(zhǔn)確，目前沒有大規(guī)模臨床經(jīng)驗證明倒著走可以醫(yī)治腰椎病，這一說法缺乏數(shù)據(jù)和理論支持。尤其是女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜。

6、天氣寒冷，注意腰部保暖

秋冬季是腰椎間盤突出癥的誘發(fā)季，到了秋冬季，天氣逐漸寒冷，腰部保溫不佳，腰部肌肉會出現(xiàn)不同程度痙攣、充血、水腫，同時由于腰部活動減少，肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力均有所下降，這時如果不注意保溫，有腰椎間盤突出的病人很容易導(dǎo)致腰部僵硬、疼痛，誘發(fā)或加重原有的腰腿疼痛癥狀。天氣變化，及時添加衣物。

中醫(yī)治療腰腿痛，以“祛風(fēng)、散寒、除濕、疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血”為基本原則。中醫(yī)認(rèn)為，寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛。所以腰腿疼的患者一定要注意保暖驅(qū)寒。此外，過度勞累、退行性改變、急性發(fā)作也會導(dǎo)致腰腿疼發(fā)作。在具體治療上，要根據(jù)個人情況及不同階段病癥特點，辨證治療。

1、針灸治療

對于頸肩腰腿痛，針灸是安全有效的治療方法，采用針刺或灸術(shù)作用于經(jīng)絡(luò)、腧穴，疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)理氣血，變“不通則痛”為“通則不痛”，從而達到治愈疾病。

2、推拿治療

推拿是通過手法直接作用于損傷部位，用手調(diào)節(jié)機體機能從而達到治療目的，推拿按摩手法具有舒筋活絡(luò)、消腫止痛、放松肌肉、滑利關(guān)節(jié)、散寒除疥、調(diào)和氣血的作用。

3、相關(guān)理療

紅外線、艾灸及磁療等可改善循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，消炎止痛。

4、穴位貼敷療法

可選擇具有活血化瘀、祛風(fēng)通絡(luò)、消炎止痛功效的穴位貼，貼于疼痛部位，通過皮膚吸收藥物發(fā)揮治療作用，減輕疼痛。

秋風(fēng)至，寒氣重，大家要時刻注意增添衣物，積極開展戶外活動。出現(xiàn)腰痛的癥狀應(yīng)及時就醫(yī)避免病情加重，同時需要在家休息靜養(yǎng)，避免腰痛復(fù)發(fā)或者病情加重。只有預(yù)防和治療相結(jié)合，才能真正消除未病醫(yī)學(xué)中的種種不良癥狀，達到治病防病的目的。

撰稿：康復(fù)醫(yī)學(xué)科   周立榮