灤醫(yī)科普||這樣做能讓血管恢復(fù)年輕、遠(yuǎn)離血栓，每個(gè)人都要知道！

俗話說(shuō)：道路堵塞，交通會(huì)癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間“垮掉”?？墒?，全身的血管連起來(lái)，全長(zhǎng)15萬(wàn)多公里，可以繞赤道4圈。這么長(zhǎng)的血液管道，血栓發(fā)生的幾率太高了。而可怕的是，99%的血栓沒有任何征兆，像潛伏在你體內(nèi)的幽靈，隨時(shí)痛下殺手，瞬間奪命！

血栓通俗地說(shuō)就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導(dǎo)致相關(guān)臟器沒有血液供應(yīng)，造成突然死亡。

血栓在腦部血管產(chǎn)生就導(dǎo)致腦梗；

在冠狀動(dòng)脈產(chǎn)生就形成心梗；

堵塞到肺部就是肺栓塞。

血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間、久坐族、肥胖者、吸煙者、長(zhǎng)期服用雌激素藥物人群、孕婦等高危人群，要格外警惕。但同時(shí)，血管一旦老化、硬化，就很難再回到年輕時(shí)的柔軟狀態(tài)。那么，我們?cè)撊绾畏浪ɑā⒆屟芾系穆恍?，讓血管恢?fù)年輕、更有彈性。

三杯救命水

血液黏稠時(shí)，血流減慢，更易“凝結(jié)”形成血栓，而早上4-7點(diǎn)是卒中的高發(fā)時(shí)間段，與血液過于黏稠有關(guān)。其實(shí)，家家戶戶都有三杯“救命水”，不但能解渴，還能降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。

第一杯：睡前喝200ml

晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

第二杯：起夜時(shí)喝100ml

腦血栓和心肌梗死多發(fā)生于凌晨2點(diǎn)左右，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀時(shí)。老人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后就補(bǔ)充水分。

第三杯：早上起床刷牙后喝200ml

早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。簡(jiǎn)單的說(shuō)，人在熟睡時(shí)，會(huì)丟失體內(nèi)水分，造成血液中的水分減少，血液黏稠度增高。而清晨血壓也會(huì)升高，血小板活性增加，進(jìn)一步增加血液黏稠度。

因此，這三杯溫水常被稱為“救命水”。

每天一萬(wàn)步

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠維持血管內(nèi)皮細(xì)胞功能的完整，防止動(dòng)脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。臨床經(jīng)驗(yàn)表明，每天一萬(wàn)步，有利于慢性病的穩(wěn)定與康復(fù)，改善血液循環(huán)，減少血液中的代謝物，甚至可以救命，尤其是對(duì)穩(wěn)定了的冠心病梗死、心絞痛等患者！簡(jiǎn)單的走路為什么能救命？如果一根血管在漫長(zhǎng)的時(shí)間里，逐漸變得狹窄而閉塞，到最后可能會(huì)完全被血栓堵死，造成心肌梗死等疾病，危及生命。如果在血管逐漸狹窄的過程中，其它正常的血管能伸出援手，建立新的側(cè)支循環(huán)，就能保證血流的通暢，并幫助心肌供血，就好比搭建了“支架”。

除此之外，它也能有效降低靜息心率，堅(jiān)持3個(gè)月左右，可以明顯改善心率，保護(hù)心臟健康，改善血液循環(huán)。

3+7，更有效。每天連續(xù)行走3千步，大約耗時(shí)30分鐘，然后在一天內(nèi)，零星累計(jì)剩余的7千步。當(dāng)然，循序漸進(jìn)也很重要，尤其是一些腿腳不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說(shuō)話就可以了。

一三五七運(yùn)動(dòng)法則。對(duì)于健康群體，也可以做些其它運(yùn)動(dòng)，但有一個(gè)一三五七運(yùn)動(dòng)法則：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一次，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，劇烈運(yùn)動(dòng)可以縮短到15分鐘。每周至少運(yùn)動(dòng)5天，保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)心率。（170次-年齡）次/分，是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，可上下浮動(dòng)10次左右。

傷血管八停止

養(yǎng)護(hù)血管，大多數(shù)人只想到吃什么能洗刷血管、軟化血管，卻不知道，血管最怕什么，什么最傷血管，吃再多養(yǎng)血管的東西都補(bǔ)不回來(lái)。下面這6種行為你千萬(wàn)要注意：

1、大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營(yíng)養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

2、吸煙傷血管，十年難恢復(fù)

香煙的尼古丁以及酒水的酒精，能進(jìn)入血液和血管細(xì)胞，直接傷害血管，還可以通過干擾血脂、血液和血糖，間接危害血管。但即使吸煙不多，10年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

3、吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們?cè)诶锩嫜b滿蜂蜜呢？再加點(diǎn)鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？當(dāng)人吃過甜過咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。

4、熬夜，內(nèi)分泌失調(diào)傷血管

熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

5、不運(yùn)動(dòng)，垃圾囤積在血管

如果缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變的濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時(shí)炸彈。

6、不控制體重，血管年齡成倍漲

能量過剩及其引起的肥胖是導(dǎo)致血管硬化、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加的重要因素之一。所以，肥胖者最好能減減肥，體重適宜者則要避免發(fā)胖。

7、四高不控制，血管加速硬化

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這四高，是導(dǎo)致血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加最直接、最重要的因素。如果身體存在這方面的問題，要遵醫(yī)囑使用藥物，控制這些代謝異常。

8、口腔細(xì)菌也傷血管

口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮，這個(gè)知識(shí)點(diǎn)應(yīng)該99%的人都不知道。因此，大家千萬(wàn)別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

最后，真正能軟化血管、預(yù)防血栓的方法，不是靠什么騙人的神藥，更不是什么千金難買的秘方，就是自己對(duì)健康一天天的積累！記住這些方法，讓你血管減齡，更讓血栓消失無(wú)影無(wú)蹤。

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撰稿：介入科  張健