灤醫(yī)科普 || 孕媽多少周之后要注意睡姿

各位準媽媽們在懷孕之前，大家睡覺的姿勢是不是各式各樣的呢？趴著睡、橫著睡、側(cè)著睡等各種睡姿。且睡覺是一件既享受又幸福的事情，為什么在懷孕后，這些簡單的幸福都變了呢？孕期，懷孕期間的睡眠對準媽媽和寶寶的健康都非常重要。不同孕期的身體變化和需求可能需要不同的睡姿，下面是關(guān)于懷孕不同階段的最佳睡姿以及一些建議。

01左側(cè)臥位的優(yōu)點

1減輕子宮血管的張力

由于盆腔內(nèi)直腸及其它臟器的位置，子宮多呈右旋狀態(tài)。孕婦取左側(cè)臥位可使右旋的子宮向左方移位，從而減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善宮內(nèi)胎兒的供氧狀況。

2緩解孕期下肢水腫的問題

胎兒發(fā)育到了中晚期，子宮增大，一般都會對下腔靜脈進行壓迫，所以很多孕媽媽到了孕晚期，都會出現(xiàn)因為血液循環(huán)不通暢，導(dǎo)致的下肢水腫現(xiàn)象。

如果孕媽媽采取左側(cè)睡，就可以增加回心血量，維持子宮動脈的血流，從而保證胎盤的血液供應(yīng)。

下肢的水腫情況也能得到緩解，對于孕媽媽后期的行動，還有自身心情的改善，都有很大的好處。

3減少難產(chǎn)率

孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿，胎兒就可以在羊水的重心作用下，頭沿著骨盆斜徑下降。如果孕媽媽在分娩前，有良好的宮縮，左側(cè)臥位睡，就能夠糾正輕度的頭位問題，降低難產(chǎn)發(fā)生的概率。

02如何左側(cè)臥位？

應(yīng)該是15－30度左側(cè)臥位，而不是90度左側(cè)臥位，試一下你就知道了。90度左側(cè)臥位有時會比較難受，而且這種姿勢比較難以長時間保持。入睡時是左側(cè)臥位，但睡著以后老是會不自覺的翻身轉(zhuǎn)換姿勢怎么辦？最好是用長條枕頭放在身體的一側(cè)，這樣就不會亂翻身了。

孕期各階段怎么調(diào)整睡姿？

1孕早期

孕早期 [1-3個月]: 隨意睡

 在懷孕的早期階段，準媽媽們可以隨意選擇任何舒適的睡姿。但要注意避免趴著睡，這會壓迫腹部，影響肺部呼吸，導(dǎo)致胎兒缺氧。保持一個舒適的仰臥或側(cè)臥姿勢可能更好。

但是，如果是雙胎媽媽，就要慢慢提前做好準備，改掉以往不恰當?shù)乃X姿勢，尤其是趴著睡的習(xí)慣，要學(xué)著側(cè)臥位咯。

2孕中期

隨著胎兒的生長，子宮開始變得更大。在這個階段，不宜趴著睡。但可以選擇仰臥或側(cè)臥。特別是對于那些腿部容易腫脹的準媽媽們，最好選擇仰臥，并在腿下墊一個枕頭，抬高腿部位置。這樣可以促進血液回流，緩解水腫癥狀。此外，作為準爸爸的你也可以幫助按摩和緩解準媽媽的身體疲勞感。

但是如果羊水過多或多胎妊娠，在接近孕晚期時就要開始采取側(cè)臥位的睡姿，不要平躺，不但自己會感覺舒服一些，對胎兒也有好處。有些準媽媽會感覺下肢浮腫、沉重，可以墊高下肢來緩解。

3孕晚期

在懷孕晚期，準媽媽的子宮大部分是向右傾斜的。如果長時間右側(cè)睡，會加重子宮的傾斜程度，妨礙血液回流，導(dǎo)致供血不暢，可能會引起眩暈，并影響胎兒的健康發(fā)育。因此，建議采用左側(cè)睡姿，這樣可以提高供氧量并改善右傾斜情況。如果左側(cè)睡姿不舒服，可以適當左右側(cè)睡輪換，但要注意避免壓迫到寶寶。

03懷孕期間左側(cè)臥位是必須的嗎？

答：根據(jù)每個人自身的實際情況不同而定，在進行孕期產(chǎn)檢時，根據(jù)情況而定。

哪些孕婦不適合左側(cè)睡臥？

孕婦子宮左旋

上面說到孕婦子宮會有右旋，但還有一部分孕婦的子宮是左旋狀態(tài)。這一類孕婦如果保持左側(cè)臥，會令左旋的程度更嚴重胎兒容易缺氧。

孕婦有心臟類疾病

這一類孕婦醫(yī)生不建議她們左側(cè)臥，由于我們的心臟長在左邊，心臟有問題的孕婦一直保持左側(cè)臥會壓迫到心臟，引起身體不適。

若是準媽媽患有心臟類的疾病會更危險，左側(cè)臥會影響孕婦心臟血液回流，進而造成胎兒缺氧。

04孕婦不應(yīng)該采取的睡姿

趴睡

或許有一些職場寶媽，午休的時候趴在桌子上睡覺，其實，這種睡姿會對寶媽和胎兒的健康造成威脅。趴睡會影響呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出，正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢，且容易手腳發(fā)麻；趴睡還有可能壓到胎兒，使胎兒缺氧，還容易加重寶媽下肢浮腫。

右側(cè)睡

女性懷孕初期可以采取這種右側(cè)臥睡覺的方式，但是如果到懷孕中期或者是后期就不應(yīng)該采取這種方式了。

右側(cè)臥的睡覺方式會使子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而造成韌帶和系膜處于非常緊張的狀態(tài)會影響到胎兒血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧。如果嚴重的時候也可能會引起胎兒死亡。

蒙頭睡

很多女生都有蒙著頭睡覺的習(xí)慣，因為他們覺得這樣會讓她們更有一些安全感。也能夠讓他們睡得更好一些。但是如果你已經(jīng)懷孕了的話，那就不要再繼續(xù)這樣睡下去了，因為如果經(jīng)常這樣睡的話，也很容易導(dǎo)致媽媽們吸入的空氣不新鮮，更加有可能會讓孕婦出現(xiàn)暈清，缺氧的情況，這樣一來很容易對孩子們的生長發(fā)育產(chǎn)生非常大的影響。所以盡量改掉這樣的睡覺習(xí)慣。

枕著胳膊睡

不少媽媽們也喜歡在日常生活中休息的時候枕著胳膊睡覺，時間長了，慢慢可能會感覺到胳膊麻的情況，但是媽媽們卻一般想不到這樣會對肚子中的寶寶帶來一定的傷害。因為媽媽們這樣睡覺的話，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的血液循環(huán)受到營銷，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)降低的情況，寶寶們在肚子中自然也找不到最好的休息，從而導(dǎo)致孩子們的生長發(fā)育也會受到影響，所以媽媽們也要改掉這樣的習(xí)慣。

05提高孕婦睡眠質(zhì)量的小方法

1巧用孕婦枕頭：

腹枕可以固定和支撐孕媽媽的肚子，給予她們更安全的睡眠環(huán)境；腰枕可以緩解腰部負擔和壓力；腿枕可以放松四肢，減少肌肉拉伸，幫助緩解腰酸背痛的癥狀。

2適量運動：

適度的運動可以緩解失眠癥狀，但要注意運動時間要在睡前至少3小時結(jié)束，避免過度興奮和體溫升高。適量的運動可以幫助準媽媽們放松身心，促進良好的睡眠。

3控制睡前飲水量：

隨著孕期腹部的增大，準媽媽在晚期可能需要頻繁起夜上廁所。為了避免影響睡眠質(zhì)量，建議準媽媽們白天確保充足的水分攝入，但在睡前盡量控制飲水量，減少夜間起床次數(shù)。

4放松心情：

準媽媽在睡前可以進行一些放松活動，例如洗個暖水澡，調(diào)暗臥室的燈光，為自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。放松身心可以幫助減輕壓力和焦慮，促進良好的睡眠。

總的來說，孕婦在不同的孕期階段需要注意選擇適當?shù)乃?，特別是孕晚期要盡量避免右側(cè)睡，建議采取左側(cè)睡姿。此外，合理使用孕婦枕頭、適量運動、控制睡前飲水量和放松心情等也都能有助于提升睡眠質(zhì)量。每個孕媽媽都有不同的體驗和需求，所以重要的是根據(jù)自己的感覺和醫(yī)生的建議找到最適合自己的睡眠方式，保持良好的休息對于孕期健康至關(guān)重要。

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撰稿：產(chǎn)科 郭娜