灤醫(yī)科普||夏日炎炎，血糖穩(wěn)如泰山：糖尿病患者的夏季生活指導

夏季不僅是享受陽光和戶外活動的季節(jié)，也是糖尿病患者需要特別關(guān)注血糖控制的時候。以下是一份詳細的夏季生活指導，希望能幫助您在炎炎夏日中保持血糖的穩(wěn)定。

1. 清涼飲水，遠離高糖誘惑

夏季容易口渴，但請記得選擇清水而非含糖飲料。設(shè)置定時提醒，確保一天至少攝入2升水。同時，可以嘗試加入檸檬片或薄荷葉來增加水的風味，避免因口渴而選擇含糖飲料。

2. 夏日飲食，健康新風尚

利用季節(jié)性蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜和西紅柿，制作低糖沙拉和冰沙。記得，即使是健康食品，也要控制分量。例如，一份水果沙拉不應超過半杯。

3. 活力運動，汗水不白流

選擇清晨或傍晚進行戶外運動，避免烈日當頭。室內(nèi)游泳或健身也是不錯的選擇。運動前后記得監(jiān)測血糖，以調(diào)整胰島素劑量或飲食計劃。

4. 血糖監(jiān)測，不容有失

高溫可能影響血糖儀的準確性，確保儀器存放在適宜的溫度下，并經(jīng)常校準。每天至少監(jiān)測四次血糖，特別是在運動后或飲食變化后。

5. 避開高溫陷阱

避免在高溫下長時間工作或運動，室內(nèi)空調(diào)可以提供舒適的環(huán)境。如果必須在戶外，記得攜帶遮陽傘和足夠的水?？梢赃x擇涂抹防曬霜，保護皮膚免受紫外線傷害，同時，佩戴寬邊帽和太陽鏡，保護面部和眼睛。

6. 足部關(guān)懷，步步為營

選擇透氣的鞋子，避免赤腳行走，減少足部受傷的風險。每天檢查腳部，注意任何紅腫、割傷或水泡，并及時處理。

7. 藥物管理，保鮮有道

確保胰島素和其他藥物遠離高溫和直射陽光，保持其最佳效力。如果外出，可以使用保溫袋或冷藏包來儲存藥物。

8. 應急準備，隨時待命

隨身攜帶血糖儀和快速補充血糖的食品，如葡萄糖片或果汁。同時，確保手機電量充足，以便在緊急情況下能夠及時聯(lián)系家人或醫(yī)生。

9. 心理調(diào)適，保持樂觀

夏季可能會帶來情緒波動，保持樂觀的心態(tài)，必要時尋求心理咨詢。參與社交活動或興趣小組，與他人分享經(jīng)驗和支持。

10. 睡眠充足，恢復體力

保證充足的睡眠，有助于身體恢復和血糖控制。使用涼爽的床單和枕頭，以及適當?shù)娘L扇或空調(diào)，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。

11. 教育自己，知識就是力量

利用在線資源和醫(yī)療專業(yè)人士的指導，不斷學習糖尿病管理的新知識。了解最新的研究和治療方法，以便更好地控制病情。

通過這份生活指導，糖尿病患者可以在夏季更好地管理自己的健康狀況，享受夏日的美好時光。記住，每個人的情況都是獨特的，因此在做出任何調(diào)整之前，請咨詢您的醫(yī)療團隊。灤州市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科愿為您的血糖健康貢獻一份力量。

撰稿：內(nèi)分泌科 楊幫