人到中年，最怕做這5件事！

有人說(shuō)，中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但與此同時(shí)，中年人的身體也在不知不覺(jué)中走向下坡路。在人生的這個(gè)“分水嶺”，預(yù)防疾病很重要。

人到中年，最怕自己“找病”！

人到中年，就像是一道分水嶺，對(duì)于家庭頂梁柱來(lái)說(shuō)，中年是事業(yè)的黃金時(shí)段，意味著成功與成熟。

可是，多數(shù)人進(jìn)入中年后，身體卻開(kāi)始走下坡路，如忽視了鍛煉和保健，病魔就會(huì)悄悄地跟上來(lái)，較則潛伏下來(lái)至老年發(fā)作，重則疾病纏身，甚至英年早逝。所以說(shuō)中年是“病機(jī)四伏”的時(shí)期。

著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院洪昭光教授在個(gè)人微信公眾號(hào)發(fā)文表示，有種說(shuō)法就是叫“三十努力、四十注意、五十成功、六十輕松”。四十歲，已經(jīng)到中年了，你就要好好注意健康了。努力工作加注意健康。

洪昭光教授也曾在公開(kāi)講座中指出，30~60歲這一段最可怕，因?yàn)橐簧男腋：捅瘎【涂?0到60歲。

20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標(biāo)都正常，60歲以前沒(méi)有病，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)，不上醫(yī)院去排隊(duì)。

如果60歲以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血壓，慢性病集一身，退休時(shí)，身體已經(jīng)“糟”了，那么以后是身體痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人財(cái)兩空。

千萬(wàn)別做5件事

1. 把自己肚子搞大！

有句話叫：腰帶越長(zhǎng)，壽命越短。

洪昭光教授指出，因?yàn)檠澭鼛г介L(zhǎng)，表明肚子越大，就是俗稱的“蘋(píng)果型肥胖”。啤酒肚、將軍肚的人，內(nèi)臟脂肪多，動(dòng)脈硬化快，不加以控制的話，將來(lái)得冠心病、心肌梗死、腦出血的幾率就高。

就像一輛卡車，限載30噸，非要裝50噸跑，發(fā)動(dòng)機(jī)、輪胎、剎車、底盤(pán)磨損都快，五六年就報(bào)廢了。人也是一樣，如果肥胖，每天多背著幾十斤肉，心臟、肝腎、腸胃、膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)都重，身體消耗、衰老就快。

因此，胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人！所以，別把自己的肚子搞大了！

2. 把自己的血管變脆！

血糖與血管之間有著密切的聯(lián)系。大血管病變是糖尿病的主要并發(fā)癥之一，由于動(dòng)脈粥樣硬化所導(dǎo)致的心腦血管病變的發(fā)病率高，而且病情較非糖尿病者嚴(yán)重得多，很易并發(fā)冠心病、心肌梗死或腦卒中。

洪昭光教授曾用北京烤鴨的制作工藝來(lái)比喻血糖與血管的關(guān)系。

他指出，人的血管內(nèi)膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化變脆。普通的鴨子如果不抹上糖，烤出來(lái)不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。一個(gè)人的血糖多，他的動(dòng)脈內(nèi)膜就很容易像北京烤鴨一樣，又焦又脆，一脆一裂就出血了。動(dòng)脈硬化斑塊使血管狹窄，就像路上四條車道堵了兩條，斑塊破裂就像撞車，血小板就像看熱鬧的老百姓聚集造成血栓。

為避免破裂出血，我們飲食中需注重粗細(xì)搭配，降低膽固醇，控制糖尿病。

3. 自己誘使猝死發(fā)生！

猝死病人大多數(shù)都有明確的“引爆”因素，其中以過(guò)勞、情緒激動(dòng)、精神壓力、酗酒、飽餐、劇烈運(yùn)動(dòng)、寒冷、豪飲冷飲最為致命。

其中，有一組死亡三聯(lián)癥，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)特別危險(xiǎn)：緊張+熬夜+吸煙。

這組三聯(lián)征，是中年人，尤其是職場(chǎng)白領(lǐng)的大敵。工作多，壓力大的職場(chǎng)，加班熬夜有時(shí)會(huì)成為不可避免的常態(tài)。熬夜本就打亂了人體生物鐘，超出正常負(fù)荷，有吸煙習(xí)慣者往往又要大量抽煙來(lái)提神，再加上精神緊張壓力大，危險(xiǎn)因素疊加，成為壓垮身體的最后一根稻草。

4. 總跟自己過(guò)不去！

“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”洪昭光教授認(rèn)為，在所有的健康長(zhǎng)壽處方中，心理平衡是第一重要的。

養(yǎng)生重要的是養(yǎng)心，心情舒暢了，你吃飯就舒心，也就吃得健康。這些百歲老人個(gè)個(gè)心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良，沒(méi)有誰(shuí)是心胸狹隘，脾氣暴躁，鉆牛角尖的。因?yàn)樾男鬲M隘，脾氣暴躁五六十歲早一個(gè)一個(gè)氣死了。

5. 自己吃得太細(xì)了！

洪昭光教授強(qiáng)調(diào)，粗糧藥用價(jià)值多。吃太精細(xì)的食物，食物中的很多微量元素、維生素和植物纖維會(huì)丟失。如果人體缺少這些必需的物質(zhì)，就會(huì)生病，比如很常見(jiàn)的便秘，很多情況下就是因?yàn)閿z入的植物纖維太少。

健康中年記住8句話

健康需要自我管理，人生無(wú)非就是吃、喝、睡、拉，管好這些，想要長(zhǎng)壽就不難。洪昭光教授在自己的一本書(shū)《活到百歲八件事》中分享了詳細(xì)的健康提示，牢記?、?/span>

1、堅(jiān)持八分飽

早在公元前400年，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就說(shuō)過(guò)：“壽命是從嘴里省出來(lái)的?！惫糯现嗅t(yī)有一句話：“若要身體安，三分饑和寒?！泵绹?guó)白宮保健醫(yī)生來(lái)中國(guó)講學(xué)時(shí)，送了一句話給聽(tīng)眾：“吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑?！?/span>

說(shuō)得都是同一個(gè)道理：吃飯別吃太飽，七八分飽就足矣！

2、不吃皺眉飯

一直有“寧吃開(kāi)胃粥，不吃皺眉飯”的民諺。其情緒和人體的五臟六腑都有著緊密地聯(lián)系，都直接或間接地影響了人體的消化功能。所以，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)吃飯的時(shí)候要心情愉悅，這樣才能保證規(guī)律的飲食和營(yíng)養(yǎng)的攝入。

3、三餐要吃

洪昭光教授提示，按照一二三四五、紅黃綠白黑來(lái)搭配，那就是健康膳食了。

“一”：每天喝一袋牛奶；

“二”：250克~350克碳水化合物，相當(dāng)于主食6~8兩；

“三”：三份高蛋白，一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者二兩雞肉或鴨肉，或者半兩黃豆；

“四”：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”；

“五”：每天500克蔬菜和水果。

“紅黃綠白黑”即：

“紅”：一天一到兩個(gè)西紅柿；

“黃”：紅、黃色的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒；

“綠”：綠茶和深綠色蔬菜；

“白”：燕麥粉、燕麥片；

“黑”：黑木耳。

4、睡好子午覺(jué)

中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。

5、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持“三五七”

散步就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。為了讓這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式發(fā)揮最好的作用，洪昭光教授在散步時(shí)一直堅(jiān)持做到“三、五、七原則”。⑨

“三”是指每天最好散步約3公里，時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。

“五”是指每周應(yīng)散步5次左右。

“七”是指散步的強(qiáng)度應(yīng)以“運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=約170”為宜。例如，一個(gè)50歲的人在散步后，其心率若達(dá)到120次／分鐘，則其散步的強(qiáng)度為50+120=170。

6、別用力排便

人在排便時(shí)屏住呼吸用力，血壓急劇波動(dòng)，可使血壓急劇上升。老年人猝死衛(wèi)生間并不少見(jiàn)，便秘者一定要小心。

7、有尿不能憋

憋尿會(huì)讓血壓上升。有個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，從尿道向動(dòng)物的膀胱中注入生理鹽水，使膀胱充盈，膀胱壁處于緊張狀態(tài)，同時(shí)監(jiān)測(cè)動(dòng)物的血壓，結(jié)果血壓迅速上升。這是因?yàn)榘螂妆趶埩υ龃蠛?，膀胱反射性引起血壓升高?/span>

8、小事不計(jì)較

小事認(rèn)真，整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋。所以糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些。保持三大作風(fēng)：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，就能永葆快樂(lè)。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)