很多疾病的背后，都是因為違反“規(guī)律”二字，活明白也就健康了！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究再次證實了這句話的重要性。

不規(guī)律生活，會增加心血管病風(fēng)險

2022年9月發(fā)布在《科學(xué)報告》（Scientific Reports）的一項研究發(fā)現(xiàn)，一個人日常生活不規(guī)律會增加心血管病風(fēng)險，尤其對于女性。

這項研究納入了7.8萬余名45-74歲的成年人，有23.7%表示自己日常生活不規(guī)律。生活不規(guī)律的人中，單身的比例高，常有吸煙飲酒的習(xí)慣，工作時間長，精神心理壓力更高，每日睡眠也多≤5小時，大多不吃早餐。

平均隨訪13.3年期間，共發(fā)生4641例心血管病事件，其中包括3763例腦卒中和878例冠心病。研究發(fā)現(xiàn)，日常生活不規(guī)律會顯著增加心血管病風(fēng)險。

不規(guī)律生活，會增加癌癥風(fēng)險

10月18日據(jù)上游新聞報道，28歲的王麗（化名）是一家公司的職員，經(jīng)常加班到晚上10點左右，日常飲食大多點外賣對付?；氐郊液螅矚g點燒烤、刷抖音放松自己，還經(jīng)常熬到凌晨1-2點才睡覺。

2個月前，王麗在洗澡時摸到左側(cè)乳房有硬塊，此后疼痛難忍，在重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院就診后發(fā)現(xiàn)是乳腺癌早期。

“飲食不規(guī)律、長期熬夜、缺乏鍛煉等不良生活習(xí)慣都是乳腺癌的高危因素?！敝貞c大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院乳腺腫瘤中心主任曾曉華介紹，乳腺癌的發(fā)生是綜合的、多因素影響的結(jié)果，目前還沒有發(fā)現(xiàn)十分確定的單一的影響因素，但是不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體免疫力下降，增加乳腺癌發(fā)病風(fēng)險。

很多疾病的背后，無非是缺少“規(guī)律”二字

很多疾病的背后，無非是缺少規(guī)律二字。而悟道這一個健康規(guī)律，也更容易生活安康。

1. 規(guī)律吃飯，胃和體重會更健康

現(xiàn)在太多人三餐不定時，周末宅著不吃飯，要不就是湊合一頓。內(nèi)蒙古營養(yǎng)健康促進(jìn)會副會長王思露2019年在健康時報刊文談到，腸胃也會有一個固定的“工作模式”，到點了就會開始分泌胃酸并進(jìn)行消化食物等過程。如果不在它的這個工作期，就可能會影響胃酸等的分泌，從而影響食物的消化吸收。

美國心臟協(xié)會雜志2021年發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，飲食時差，即每天第一餐和最后一餐進(jìn)食的時間、每天進(jìn)食的時間跨度、夜晚進(jìn)食的程度，每日之間以及平時和周末之間有明顯波動時，會顯著升高血壓，導(dǎo)致肥胖和血糖控制不佳。

2. 規(guī)律睡覺，睡眠質(zhì)量才會好

中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林2019年在一場發(fā)布會上談到，作息時間不規(guī)律會導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來、早醒等睡眠質(zhì)量下降的問題。最佳入睡和起床時間沒有明確的規(guī)定，但應(yīng)該遵循大自然的晝夜節(jié)律。

我們總覺得熬夜危害大，但不規(guī)律的睡眠，也好不到哪里去。就好比你今天9點睡、明天11點睡、后天12點睡，或許危害一點不少于你每天堅持12點睡。

《美國心臟病學(xué)會期刊（JACC）》2020年刊發(fā)的一項研究表明，與有著規(guī)律睡眠的人相比，平均超過7天每晚超過90分鐘睡眠差異的人，5年時間內(nèi)心血管疾病風(fēng)險增加超過兩倍。

3. 規(guī)律運(yùn)動，身體才會更牢固

運(yùn)動有益健康，但規(guī)律是一大關(guān)鍵。生活中大多數(shù)人并沒有養(yǎng)成很好的運(yùn)動習(xí)慣，想起來了就練練，忙了就丟在一邊，不規(guī)律反而難以達(dá)到有益健康的目的。

就拿想通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)血脂的人來說，北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師馬長生在2011年接受京華時報采訪時介紹，除了達(dá)到一定運(yùn)動強(qiáng)度外，需要堅持才能取得效果。不規(guī)律的運(yùn)動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長，體重增加。因此，一定要根據(jù)自身情況，選擇正確方式長期堅持運(yùn)動。

4. 規(guī)律排便，腸道才會更健康

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肛腸科主任賈小強(qiáng)2019年在接受健康時報采訪時介紹，當(dāng)產(chǎn)生想大便的感覺時，說明直腸內(nèi)的糞便多到一定的程度，在直腸內(nèi)形成壓力，通過神經(jīng)反射傳遞給大腦。

如果長期憋便，這種神經(jīng)反射會變得越來越遲鈍，越來越不靈敏，越不容易產(chǎn)生便意。一旦便意變?nèi)?，甚至消失，排大便就會成為一件極其困難的事。這也是現(xiàn)在便秘的人越來越多，發(fā)病年齡越來越低的一個原因。不及時排便也可能會造成痔瘡、肛裂等肛門疾病的發(fā)生，而且還會影響胃腸功能，飲食也會出現(xiàn)問題。

其實，我們本身有兩個“黃金排便時間”，但不固定時間去廁所，反而破壞了這種反射。

（1）早上起床的“起立反射”，

（2）吃完早飯后的“胃結(jié)腸（大腸）反射”。

不如早起一會兒，給自己留下充足排便時間。

來源：健康時報