防血栓做好這幾點(diǎn)，尤其是這5類人要防好血管斑塊！

就像公路用久了會(huì)出現(xiàn)裂痕和坑洞，血管用久了也難免會(huì)出現(xiàn)粥樣硬化斑塊。一些斑塊破裂，形成血栓，堵塞血管，就可能危及生命。

5類人注意防血管斑塊

生活中，以下5類人群更容易被粥樣硬化斑塊“盯上”：

（1）經(jīng)常抽煙的人群。

（2）高血壓、高血脂、糖尿病或者血糖異常的人群。

（3）肥胖人群。

（4）得過(guò)心血管疾病的人群。

（5）熬夜、飲食不規(guī)律等人群。有這些不良因素即便沒(méi)有得病，也是高危人群。

出現(xiàn)斑塊不可怕，可怕的是不控制斑塊。因?yàn)榘邏K如果破裂，會(huì)導(dǎo)致血液中的一些成分聚集，就會(huì)形成血栓，把整個(gè)血管堵死。

對(duì)于本身存在動(dòng)脈硬化性心血管疾?。ˋSCVD）的人群，血栓一旦形成就是要命的事，可以引發(fā)急性心肌梗死、不穩(wěn)定型心絞痛等，甚至危及生命。因此，減少斑塊形成，預(yù)防血栓發(fā)生非常重要。

預(yù)防血栓做好6點(diǎn)很重要

血管堵塞是日積月累逐步積聚下來(lái)的，因此，生活中做好預(yù)防非常重要。

01戒煙限酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致血管壁損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，心血管健康獲益越大②。

02好好睡覺(jué)

減少熬夜?！蹲匀弧冯s志2019年刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加炎癥細(xì)胞，這是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的主要原因。小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的小鼠動(dòng)脈斑塊逐漸變大，血管中某些炎癥細(xì)胞的水平是正常小鼠的兩倍。

03飲食清淡

適量多吃高纖維食物，少吃高脂、高膽固醇食物。平時(shí)可適當(dāng)增加全谷物、雜糧、雜豆和薯類的攝入，有助于降低心血管代謝疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

例如，可以將平時(shí)米飯的三分之一換成小米、玉米、燕麥、紅小豆、綠豆、蕓豆等。

04加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善血管健康。2018年發(fā)表的《運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊逆轉(zhuǎn)機(jī)制的研究進(jìn)展》一文中提到，已有實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)有助阻止斑塊生長(zhǎng)，并且誘導(dǎo)冠狀動(dòng)脈管壁狹窄程度得到逆轉(zhuǎn)。

生活中減少久坐，最好每天有30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周保證150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

05控好四大指標(biāo)

高血壓、高血脂、糖尿病都是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素，要注意控制好“三高”指標(biāo)。

此外，還要重視腰圍管理，避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在85厘米以內(nèi)，女性控制在80厘米以內(nèi)為宜。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)